أسباب ترهلات البطن وطرق التخسيس

                   

تخسيس البطن ، من منا لم يشاهد تلك الإعلانات على القنوات الفضائية أو على الأنترنيت حول حزام سحري تضعه حول البطن و تبقى مستلقيا وتشاهد التلفاز بينما هو يقوم بالتحرك و حرق الدهون دون أي جهد منك  وكذلك يضهرون لك مجموعة من الناس رجالا  و نساء يقومون بمجموعة من تمارين البطن وهم يؤدونها بصعوبة وهم كارهون للتلك التمارين وفي المقابل مجموعة أخرى يضعون ذلك الجهاز و هم مبتسمون ويضهرون لك عضلات بطن بارزة و يقولون لك أن ذلك الحزام يعطي مفعول ساعة من التمارين الشاقة للبطن ودلك في 10 دقائق وذلك فقط  ليكسبوا إنتباه المشاهدين الذين يعانون من الدهون حول البطن، وكل ذلك الكلام لا أساس له من الصحة.

كم من فتاة أو امرأة حتى من النحيفات تشتكي من مشكلة ترهلات البطن، وتسعي جميعهن للبحث عن طرق تخسيس البطن واخفاء هذه الترهلات الغير مرغوب بها.

الأسباب الرئيسية لظهور ترهلات البطن:

1- تناول طعام غير مغذي وكثير السعرات الحرارية.

2- تناول الطعام بكميات أكبر من حاجاتنا وحاجات أجسامنا الأساسية.

3- تناول الوجبات الدسمة التي تستغرق وقتاً كبيراً في الهضم، حيث أنه كلما زادت فترة وجود الأكل في المعدة كلما زاد ضغط البطن علي عضلات المعدة الخارجية وبالتالي ظهور ترهلات البطن.

4- شرب الماء البارد وغيره أثناء تناول الطعام أو بعده بشكل مباشر الأمر الذي يزيد من صعوبة عملية الهضم وذلك لسببين:

أ) شرب الماء أثناء تناول الطعام يقلل من أحماض المعدة المسؤولة عن الهضم.

ب) تناول المشروبات الباردة بشكل عام يبرد الطعام وبالتالي يزيد فترة مكوثه في المعدة لاحتياج الجسم لإعادة تسخينه أولاً قبل يقوم بهضمه.

5- قلة الحركة وعدم الانتظام في ممارسة التمارين الرياضية.

6- الاستمرار في تناول الطعام حتى وقت متأخر وحتى قبل النوم مباشرة، وهذه هي أسباب ضرورة التوقف عن الطعام قبل النوم بمدة لا تقل عن 3 ساعات متصلة:

أ) لأن عضلات الشخص النائم تكون مرتخية الأمر الذي يؤدي إلي زيادة الضغط علي عضلات المعدة في ظل قلة مقاومة العضلات.

              

ب) والسبب الثاني في أن قلة الحركة تؤدي إلي اتجاه الطعام إلي التخزين.

7- عدم تناول الطعام لفترة طويلة، ولهذا السبب تجبر غالبية برامج وأنظمة الرجيم والأنظمة الغذائية الصحية بزيادة الوجبات اليومية عن الثلاث وجبات الرئيسية. وهذا لأن وجود السكر في الدم من أهم المؤشرات الرئيسية في الشعور بالشبع. وبالتالي يأكل الشخص الكثير من الطعام خلال الوجبة دون الشعور بالشبع، زيادة علي ذلك الاعتياد علي السرعة في تناول الطعام. هذا لأن الطعام يستغرق ساعتين تقريباً حتى يصل السكر إلي الدم، ولهذا ينصح بتناول الحلوى أو الفواكه في بداية الوجبة.

هل وجدتي نفسك تتبعين العديد من العادات السيئة السابقة؟ ننصح إذا بالتوقف فوراً عن إتباع هذه العادات، وتنفيذ هذه النصائح الهامة التي تساعد علي القضاء علي ترهلات البطن بشكل نهائي :

للتخسيس البطن و حرق الدهون على البطن و الأرداف و تخسيس الكرش عليك ممارسة تمارين تقوية القلب وهي :

الجري المشي السريع السباحة ركوب الدراجة تمارين الآيروبيك

              

أو أي نوع من الرياضات الشاقة التي تدفع بقلبك إلى الوصول إلى أقصى عدد من الضربات وذلك للمدة لا تقل عن 20 دقيقة وذلك حتى يبدأ جسمك بحرق الدهون, عندما يبدأ جسمك في حرق الدهون تحت الجلد ستحس بأن جسمك أصبح مشدودا أكتر وهذا بسبب  فقدان الدهون وجسمك سيصبح أقل ترهلا من ذي قبل، لذلك يجب عليك القيام بهذه التمارين 5 مرات في الأسبوعمن أجل تخسيس الكرش  على الأقل وإذا كان ممكن لك يمكنك ممارسة رياضة كمال الأجسام فعندما تمرن العضلات الكبيرة متل الصدر ، الضهر ، الفخدين  فأنت تحرق كمية كبيرة من الدهون و في نفس الوقت تعوضها بعضلات.

أهم النصائح لتخسيس البطن

 

النوم

نعم النوم سيساعدك على تخسيس الكرش فعندما تبقى مستيقدا للساعات متأخرة في الليل فإن جسمك يفرز هرمونات تجعلة متعتش للسكريات مما يأدي إلى زيادة الدهون حول البطن لدالك عليك النوم باكرا لمدة لاتقل على 7 ساعات حتى يعمل جسمك على تخسيس الكرش.

تمرن بهدوء

لايمكنك حرق الدهون عن طريق تأدية 1000 نوع من تمارين البطن مرة واحدة . هده التمارين يمكن أن تعطيك عضلات قوية للبطن ولاكنها لن تساعدك على  تخسيس الكرش لذلك جرب 3 تمارين كأقصى حد, مارسها 3 مرات أسبوعيا من أجل تخسيس البطن .

السكر عدو لك في تخسيس البطن

تخسيس البطن هو 80% رجيم  لذلك حاول التقليل من السعرات التي تتناولها و ركز على البروتينات و الخضراوات ذات اللون الأخضر .وكذلك تفادى العادات السيئة في التغدية متل : تناول الوجبات السريعة والمشروبات الغازية وعوضها بوجبات صغيرة صحية من أجل تخسيس البطن .

             

      

فيتامين  C

عنما تكون تحت ضغط بسبب ما فإن جسمك يفرز كمية كبيرة من الكوليسطرول وفيتامين سي يساعدك على تعديل نسبة الكوليسطرول في جسمك ، وكدلك فإن فيتامين سي يساعد على تحويل الدهون داخل الجسم إلى طاقة مما يؤدي إلى تخسيس البطن في وقت قصير

شرب الماء الكتير يجهلون بأن شرب الماء يساعد على حرق الدهون بصفة عامة و تخسيس الكرش بصفحة خاصة ، لذلك إجعل من الماء صديقا لك في هده الفترة وعليك شرب مابين 8 إلى 12 كوبا كبيرا من الماء في اليوم من أجل تخسيس البطن .

الشاي الأخضر

يعتبر من المشروبات التي تساعد على تخسيس الكرش لأن دراسات حديثة أكدت أن الناس الدين يشربون يوميا كوب ونصف من الشاي الأخضر بإنتظام لمدة 12 أسبوعا فإنهم يحرقون دهون بنسبة 16 % أكتر من الناس الدين لا يشربون الشاي الأخضر, لذلك يجب أن تجعل من الشاي الأخضر مشروبك المفضل اتناء فترة حرق دهون البطن.