كيف أنحف بسرعة طرق التنحيف

        

                  

كيف انحف ؟

  وهو سؤال يطرحه الكتير من الناس حول العالم ، و خصوصا في العالم العربي فالكل يتسائل عن كيف انحف، كيف انحف بسرعة ، كيف انحف في اسبوع القائمة تطول ، لذلك في هده المقالة سنتكلم عن كيف تنحف في وقت قصير .
من أجل التنحيف, عليك أولا أن تفكر كشخص نحيف ,أن تفكر كيف تعيش كيف تأكل,كيف يتمرن فهدا عامل نفسي جد مهم, لأنك إذا تعلمت طريقة عيش الشخص النحيف فأنت أيضا ستنحف في وقت جد قصير .

وجبة الفطور الصحية

هل تعلم ماهي أسوء وجبة فطور ؟ هي ألا تتناول وجبة فطور أساسا، عندما تستيقض من نومك فإن جسمك يكون محروما من الطاقة ودالك لأنك كنت نائم مند 8 ساعات أو أكتر ، كمية الأنسلين في الدم تكون جد منخفضة ، و خزان البروتينات في جسمك أصبح فارغا لدالك فإن جسمك يحتاج إلى الطعام ودالك حتى يقوم بمهامه على أكمل وجه , فإدا كنت تسئل عن كيف انحف فلا تهمل وجبة فطورك و الأهل أن تركز على وجبة غنية بالبروتينات في فطورك, مثلا بياض البيض فهو غني بالبروتينات ، ولا يوجد أفضل من  بيضة واحدة كاملة للتبدأ بها يومك .

كيف انحف بتناول الطعام قبل و بعد التمارين:

عليك ألا تنسى أن تتناول وجبة غنية بالبروتينات و الكاربوهدرات قبل التمارين لأن جسمك يحتاج تلك الطاقة ليحرقها أثناء تمرينك ؛ وبعد التمرين مباشرة, عليك الحرص على أكل وجبة أخرى غنية بالبروتينات لأن جسمك يحتاجها ليبني العضلات ، لأنه أثناء التمارين يقوم جسمك بهدم العضلات حتى يأدي تلك التمارين و بعد التمرين يحصل ما يسمى بالهدم العضلي,  و منه فجسمك يحتاج مصدر طاقة حتى يقوم ببناء العضلات مرة أخرى, فإحرص على تناول وجبة قبل التمرين على الأقل ب 30 دقيقة فهي جد مهمة في مسألة التنحيف.

           

كيف انحف بالرجيم:

 لا يهم الرجيم الدي تتبعه, ولكن الأهم  هو أن تكون الوجبات التي تستهلكها غنية بالبروتينات ، و الخضراوات و الفواكه الطازجة و القمح الكامل مع الحرص على أن تكون قليلة أو عديمة الدهون, لكي تزود جسمك بالطاقة التي يحتاجها في اليوم دون دهون.

كيف انحف بشرب الماء:
  الماء جد ضروري لجسم الإنسان و فوائده لا تعد ولا تحصى, كما أن شرب الماء يساعد جسمك على أن يبقى رطبا طوال اليوم ، لذلك حاول أن تشرب من 10 إلى 8 أكواب من الماء في اليوم على الأقل ، كما أن الماء سيبقي بطنك ممتلئة و بالتالي ستأكل أقل مما سيساعدك أن تنحف.

كيف انحف بممارسة تمارين الكارديو :
  حاول أن تمارس  150 دقيقة من الكارديو في الأسبوع وذلك لمساعدتك على المحافظة على صحة قلبك, وحاول أن تختار تمرينا  تستمتع به, مثل المشي أو الجري أو السباحة أو تمارين الآيروبيك, أو إنضم إلى نادي قريب منك أو إلعب التنس مع أحد أصدقائك المهم هو أن تمارس الكارديو على الأقل 30 دقيقة يومية.

كيف انحف بالتمارين الرياضية :
  عليك أن تتمرن بإستعمال الأوزان فذلك لن يساعدك على حرق الدهون فقط, بل سيقوي من عضلاتك و يزيد من قوة الإحتمال لديك ، حاول أن تتمرن على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في اليوم ، وحاول أن تمرن عضلاتك العلوية و السفلى, ولاتنسى العضلات الوسطى, إستعمل الأوزان لتمرين عضلات الأكتاف و الصدر و الدراعان ، و أدي بعضا من تمارين البطن, و لاتنسى تمارين الأرجل فهي أيضا لا تقل أهمية عن باقي التمارين .            

             

كيف انحف بتمارين الإطالة :

تمارين الإطالة جد مهمة لذلك عليك تأديتها مباشرة بعد الإنتهاء من تمارين الكارديو و التمارين بإستعمال الأوزان لأنها ستساعدك على التخلص من آلام العضلات التي تأتي بعد التمرن, كما أنها ستزيد من مرونة عضلات جسمك ,لذلك قم بخمس أو عشرة دقائق من تمارين الإطالة مثل لمس أصابع القدم بيديك ، أو بالوقوف مستقيما و حاول أن تشبك أصابع يديك و ترفعها فوق رأسك … هنالك العديد من هده التمارين فقط قم بالتمارين التي تستطيع القيام بها ,لأنها جد ضرورية .

نصائح مهمة

من أهل النصائح التي ستساعدك على التنحيف ؛ هي أن تبدأ في المكان الذي أنت فيه, ولا تحاول مجارات أشخاصا سبقوك في بدأ التنحيف ، فإدا كنت شخصا لا يتعرق كتيرا,غير معتاد على الرياضة فقد لا تستطيع إكمال 150 دقيقة من تمارين الكارديو في الأسبوع ، لا تيأس فهدا طبيعي ,كل ما عليك فعله هو القيام بما قدرت عليه ثم حاول أن تزيد الوقت قدر المستطاع وستشاهد تحسنا في قدرتك الجسدية أسبوع بعد أسبوع ,كل ماعليك هو الإكمال وعدم الإستسلام, فمسيرة 100 ميل تبدء بميل واحد كدالك التنحيف . 

أتمنى أن يكون هذا المقال نحيف, و أن ينال إعجابكم و نتمنى لكم التوفيق .